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游泳4大益處：改善有氧代謝 塑造更強肌肉

發(fā)帖時間：2026-07-21 07:34:36

網(wǎng)易體育12月17日報道：

寒冷的冬季讓很多跑者對室外跑步望而卻步，可是卻又擔心長時間不訓(xùn)練會影響狀態(tài)和身體健康。其實，只要再加一項簡單的運動就不必如此擔心了，這就是游泳。

冬季的游泳最好是在室內(nèi)的恒溫泳池進行，畢竟室外的冬泳不是一般人能承受的。游泳是一項幾乎零沖擊力的運動，它能為跑者帶來哪些益處呢？

改善有氧代謝能力

物理理療師兼作家杰伊·狄查理表示，游泳時會用到全身很多處肌肉，蹬腿時使用到臀大肌和髖部屈肌，翻轉(zhuǎn)身體時用到核心，向前劃水時用到肩膀和雙臂，而且它比很多運動對心臟的鍛煉強度都高。

正因為如此，通過游泳既可以讓跑者鍛煉更多的肌肉，也能有效的改善跑者的有氧代謝能力。如果跑步和游泳都比較擅長的話，在同樣的訓(xùn)練時間內(nèi)，游泳比跑步會消耗更多的熱量。

塑造更強的肌肉

擁有強壯的核心，對于長跑運動員來說非常重要，因為它們能夠幫助跑者保持正確的跑姿，尤其是在長跑后半程身體疲倦時，核心的優(yōu)勢就會體現(xiàn)的淋漓盡致。

紐約的跑步教練厄爾·沃爾頓就認為游泳是一項增強核心非常有效的鍛煉方式。比如進行自由泳時，腹部、斜方肌、背部肌肉一起作用以保持流線型姿勢，上背和肩膀的肌肉推動著身體向前進。

通過不同的泳姿，跑者可以鍛煉更多的肌肉。而且，水的阻力非常大，對于肌肉的鍛煉效果非常好。

釋放運動激情

比如最近天氣比較惡劣，無法進行室外跑步，可是跑者總想釋放自己的運動激情，該怎么辦呢？游泳就是最好的選擇。它對身體的沖擊力幾乎為零，游泳技術(shù)很容易掌握，不會因為長時間游泳而受傷，關(guān)鍵是在泳池中可以盡情的釋放能量。

對于有傷在身的跑者來說，游泳也是不二之選。跑者的傷病最好是選擇動態(tài)恢復(fù)，游泳時會促進全身血液流動，加快傷口愈合。

預(yù)防傷病

狄查理表示，在所有的低強度交叉訓(xùn)練中，包括騎自行車、橢圓機、劃船機在內(nèi)，游泳對身體產(chǎn)生的壓力是最小的。對于容易受傷的跑者，經(jīng)常進行游泳可以在不受傷的情況增強有氧代謝能力。而且，游泳對骨骼、肌肉、韌帶等組織都能起到很好的鍛煉，這就大大降低了跑者在跑步時受傷的風險。

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