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男子做出了4個改變 10個月內狂瘦94斤

發帖時間：2026-07-13 04:23:57

網易體育12月17日報道：

減肥對大部分人來說都是一件困難的事情，主要就是堅持不下來。而46歲的戴維·楊就為減肥的人們樹立了榜樣，他在10個月的時間內狂瘦94斤。

戴維·楊來自美國德克薩斯州，他之所以要減肥，起因是今年1月份他的一位朋友患心臟病。當朋友在做手術時，楊和朋友的妻子在手術室外等候。“我能想象到這樣一個畫面，將來有一天我在手術室，妻子和我的朋友在手術室外等候。所以我必須做出改變。”戴維·楊說。

此時的戴維·楊體重是290斤，他雖然被肥胖困擾了很多年，也曾付出過努力，但都沒有效果。他之所以變胖，主要是他的飲食不健康。“不管是放松還是壓力過大，食物一直都伴隨著我。”戴維·楊說。

為了減肥成功，戴維·楊專門找了醫生，他主要在4個方面做出了改變，就在10個月內從290斤降到了196斤。

學習健康飲食

“減肥開始后，我只是改變了飲食結構以及飲食量，就瘦了30多斤。”戴維·楊說。他和妻子都開始注重飲食的健康，拋棄之前愛吃的垃圾食品，嚴格按照健康食譜來做飯。而且，還嚴格控制飲食量，每天最多攝入2000卡路里的熱量。

由于戴維·楊的應酬比較多，他在酒店吃飯時就盡量避免不健康的食物，少喝酒，控制食物的攝入量。

奠定跑步基礎

瘦了30多斤之后，戴維·楊開始使用跑步機。“剛開始只是慢跑，實際上連慢跑都不能算，就是走路。”開始階段，他每走3分鐘就慢跑1分鐘，一段時間之后就是走2分鐘慢跑2分鐘，逐漸的就變成走1分鐘慢跑3分鐘。

就是這樣逐漸的奠定跑步基礎，戴維·楊越跑越遠。“有一天我一口氣堅持95分鐘，跑了17公里。我自己都感到非常的驚訝。”

精確記錄訓練和飲食

戴維·楊很喜歡數學，是一個數據狂。所以醫生就建議他精確記錄自己的訓練量和飲食量。于是，每頓飯含有的熱量，每天的運動時間和運動強度，消耗的熱量等數據，都被戴維·楊準確的記錄著。戴維·楊牢記醫生曾說過的一句話，只有消耗的熱量大于攝入的熱量，才能實現減肥。

每周3-4次健身房

決定減肥3個月之后，戴維·楊就開始經常去健身房進行力量訓練，以增加肌肉加快熱量消耗。健身房距離他家約2.5公里，他堅持跑步來回，每周去健身房3-4次。現在，戴維·楊每周進行5次跑步，工作日每天早晨5點起床，在家里的跑步機上跑45分鐘。周末時間較多，就去健身房進行力量訓練。

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