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跑步或引發胃酸反流 跑者可采取5個措施

發帖時間：2026-07-21 07:28:18

網易體育12月27日報道：

跑步訓練時，跑者們希望甚至有點享受股四頭肌出現灼熱感。但是，如果腹部出現灼熱感，比如胃酸反流，就會讓跑者很痛苦。那么，胃酸反流如何出現的呢？跑者該采取哪些措施？

胃酸反流，就是部分消化的食物、胃酸、消化酶等向上逆流至食道。下食道括約肌是一組位于食道底端的肌肉，食物和液體進入胃內需要經過它。正常情況下，食道屬于單行道。但是，如果下食道括約肌較弱或者放松的時候，胃酸反流就會發生。

美國巴爾的摩市的家庭醫生蘇珊·貝瑟爾表示：“食道內的黏膜無法像胃粘膜那樣來應對胃酸，所以胃酸反流時就會在胸部出現灼熱感。同時可能出現的癥狀包括咽喉有腫塊，或者惡心、咳嗽、肚子疼等。”

美國芝加哥西北紀念醫院的胃腸病專家斯里·科曼杜里表示，有些人會由于生理因素而容易出現胃酸反流，比如肥胖的人和孕婦。“胎兒會給孕婦的腹部造成壓力，導致胃內的食物、胃酸等反流。肥胖的人出現胃酸反流也是這個原理。”科曼杜里說。

另外，飲食過量或者吃過飯就躺在床上也可能會導致胃酸反流。某些藥物、咖啡因、抽煙和柑橘類的酸食物都可能引發胃灼熱。

為什么跑步也會引起胃酸反流呢？科曼杜里解釋說：“運動會導致腹內壓的增強，從而在跑步中途或者跑后引起胃酸反流。”跑步過程中，由于身體的運動，會不斷的刺激下食道括約肌，從而讓胃內的物體得以逃脫出來。

為了防止跑步時出現胃酸反流，跑者可以從以下幾點做起。

1、改變飲食。像橘子汁、番茄醬、辛辣食物不要在跑步前后攝入，它們很容易引起胃酸反流。如果沒有吃上述食物，但跑者仍然出現胃酸反流，那么就要記錄一下自己的飲食，看哪些食物是罪魁禍首。

2、跑前不要吃太飽。跑步之前補充能量是正確的，但是不能吃飽。攝入過多的食物會增加胃酸的分泌，也會導致下食道括約肌的放松，出現胃酸反流的概率較大。

3、腰帶不宜過緊。腰帶系太緊的話，會給胃帶來額外的壓力，增加胃酸反流出現的可能性。

4、戒煙。吸煙確實危害健康，而且其含有的尼古丁會讓下食道括約肌放松，引起或者惡化胃酸反流癥狀。

5、攜帶抗酸藥。如果上述辦法都不起作用，最好在跑步時攜帶者抗酸藥，及時抑制胃酸反流。

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