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若跑者出現(xiàn)這9個癥狀 可能是吃鹽過量

發(fā)帖時間：2026-07-12 05:54:49

網(wǎng)易體育12月18日報道：

食鹽被稱為“百味之王”，是烹飪中最常用的調(diào)味料。也正因為如此，大部分人的食鹽攝入量都超出了合理范圍。那么，哪些信號意味著你攝入的食鹽過量呢？

極度口渴

跑者跑步后因為出汗缺水會引起口渴，如果攝入了過多的食鹽，同樣會引起口渴。食鹽中的鈉在平衡體液方面扮演著重要角色，當鈉過多時，大腦就會對此作出反應，引起強烈的口渴感。此時需要喝水來稀釋鈉的濃度。

鈉過多會導致體內(nèi)的水分增加，同時增加的還有血液量。過多的血液對血管施加壓力就會導致高血壓。高血壓會讓人們患中風、心臟病、腎病等疾病的風險增加。

品嘗其他食物感覺變味

雖然聽起來很奇怪，但這卻是事實。長時間吃太多鹽之后，就會影響對其他食物的感覺。口味變重，會覺得其他不加鹽的食物都太淡，即使是自己之前喜歡吃的食物，也會覺得不好吃了。

大腦不清醒

很多人都有過大腦不清醒的經(jīng)歷，大部分時候會認為睡眠不足或者飲食不足造成的，實際上也可能是由于攝入食鹽過多導致的。加拿大的研究者曾對1200名高鹽飲食的成年人進行研究，發(fā)現(xiàn)他們出現(xiàn)認知下降的風險比較高。

頻繁小便

2017年的一項研究發(fā)現(xiàn)，攝入食鹽過多會導致小便頻繁。將受測者的食鹽量削減25%之后，夜里上廁所的次數(shù)明顯減少。當身體的鈉過多時，腎臟就會對此作出反應，通過尿液來排出多余的鈉。

體內(nèi)的鈉過多，會導致水分離開細胞，導致皮膚出現(xiàn)腫脹。特別是腹部，容易出現(xiàn)腹脹。另外，手指和腳趾出現(xiàn)腫脹也可能是由于攝入食鹽過多導致的。

常年攝入較多的食鹽，會導致多余的鈉無法完全排出體外，而鈉會增加人體吸收更多的鈣，后者在腎臟堆積之后就會形成腎結(jié)石。

尿液顏色變深

缺水會導致尿液顏色變深，攝入過多的食鹽也會如此。研究發(fā)現(xiàn)，常年攝入較多食鹽的人，尿液顏色比較深，而且有強烈的刺鼻味，即使是兒童也不例外。出現(xiàn)這種情況后，應減少食物中的食鹽。

導致頭疼的原因有很多，睡眠不足、壓力過大、身體疲倦等，而攝入食鹽過多也是原因之一。研究發(fā)現(xiàn)，吃鹽太多會導致大腦中的血管膨脹，從而出現(xiàn)頭疼癥狀。

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